Madaling sabihing magpahinga ka, pero mahirap pumili kung paano kapag pagod ka na sa trabaho, eskuwela o biyahe. Puno ang gulong na ito ng maliliit na gawaing kaya mo sa bahay o malapit lang, gaya ng mainit na salabat, maikling hilot, paglalakad sa umaga o isang oras na walang cellphone. Walang kailangang bilhin, at karamihan ay tapos sa loob ng kalahating oras.
Kailan ito gagamitin
Pag-uwi mula sa mahabang commute sa EDSA o sa jeep, kapag ubos na ang lakas mo at hindi mo alam kung matutulog ka o mag-scroll lang. Isang ikot at may malinaw kang gagawin para sa sarili.
Tuwing Linggo ng gabi bago ang bagong linggo sa opisina o sa paaralan, para may isang gawaing nakalaan lang para sa iyo bago bumalik ang mga deadline.
Sa mga araw na mabigat ang loob, gaya ng pagkatapos ng exam, ng mahirap na shift sa call center o ng tampuhan sa bahay. Mas magaan kapag gulong na ang pumili at hindi ka na nag-iisip.
Mga ideya
- Gumawa ng self-care na kalendaryo para sa buong buwan. Paikutin tuwing umaga at isulat sa planner ang lumabas, saka lagyan ng tsek pagdating ng gabi.
- Gawin itong barkada challenge sa group chat. Isang ikot bawat isa, at magpadala ng litrato ng salabat, libro o tanawin sa paglalakad bilang patunay.
- Gumawa ng hiwalay na gulong ng mga paborito mong OPM na kanta, at hayaang ang ikalawang ikot ang pumili ng tutugtugin habang nagpapahinga.
- Kung nanay o tatay ka na laging inuuna ang iba bago ang sarili, paikutin habang natutulog ang mga bata at ituring na appointment na hindi puwedeng kanselahin ang resulta.
Iba pang bersiyon
- Kapag puyat ka buong linggo, lumipat sa paraang “Karaniwan” at lagyan ng mas mataas na bigat ang tulog, halimbawa Matulog nang maaga*3, para mas madalas itong lumabas.
- Naka-“Walang ulitan hangga't hindi napipili ang lahat” na ang gulong, kaya kung paiikutin mo ito nang pitong beses nang sunod-sunod sa Linggo, may pitong magkakaibang gawain ka para sa buong linggo.
- Gumawa ng hiwalay na gulong para sa trabaho na may limang minutong gawain lang, gaya ng pag-unat sa mesa o pag-inom ng tubig.
Mga payo
- I-click ang “I-save ang gulong” para nasa phone mo na ito tuwing kailangan, nang hindi na nagta-type ulit ng listahan.
- Palitan ang Magpahilot ng mas malapit sa budget mo kung kailangan, gaya ng pagbababad ng paa sa maligamgam na tubig na may asin.
- Kung matagal ka nang malungkot o hindi makatulog, kausapin ang doktor o tumawag sa NCMH crisis hotline. Pantulong lang ang gulong, hindi kapalit ng tulong ng propesyonal.
Gawin itong iyo
Palitan ang kahit anong pagpipilian, bigat o kulay sa itaas, o magbukas ng kopya ng gulong na ito para i-edit at ibahagi bilang sarili mong gulong. Laging nananatili sa pahinang ito ang orihinal na mga pagpipilian.