Prendre soin de soi n'exige ni spa ni budget. Cette roue propose seize gestes simples, la plupart réalisables en moins d'une demi-heure, de la cohérence cardiaque à l'infusion sans écran. Le tirage règle la question « par quoi commencer ? », celle qui, bien souvent, suffit à nous faire renoncer.
Quand l'utiliser
En rentrant du travail, quand la fatigue pousse vers le téléphone. Un lancer donne un petit geste concret pour couper avec la journée.
Le dimanche soir, pour préparer la semaine plus sereinement. Le mode « Sans répétition jusqu'à ce que tout le monde soit tiré » fait tourner toutes les activités avant qu'une revienne.
Dans un groupe de collègues ou d'étudiants, comme défi collectif : chacun partage le soir le geste qu'il a tiré.
Idées
- La cohérence cardiaque se pratique avec six respirations par minute, pendant cinq minutes, trois fois par jour.
- Pour l'infusion, choisissez verveine ou tilleul et éteignez la télévision le temps de la boire.
- Le carnet des trois bonnes choses se tient sur la table de nuit avec un stylo attaché.
- La marche de vingt minutes compte aussi si elle se fait en allant chercher le pain.
Variantes
- Créez une version matin avec réveil sans écran, petit-déjeuner assis et ouverture des volets.
- Ajoutez vos propres rituels, comme jardiner ou jouer d'un instrument.
- Passez en mode « Retirer le gagnant » et lancez seize fois d'affilée pour établir un programme de seize jours sans répétition.
Astuces
- Choisissez des gestes réalistes : une roue pleine d'activités impossibles décourage vite.
- Si une activité vous pèse, supprimez-la : la liste doit rester un plaisir, pas une contrainte.
- Cette roue ne remplace pas un avis médical. En cas de mal-être durable, parlez-en à un professionnel de santé.
Personnalisez-la
Modifiez n'importe quelle entrée, pondération ou couleur ci-dessus, ou ouvrez une copie de cette roue pour la modifier et la partager comme la vôtre. Cette page conserve toujours ses entrées d'origine.