Een yogales volgen is fijn, maar thuis weet je vaak niet waar je moet beginnen. Dit rad bevat achttien yoga oefeningen die bij beginners en gevorderden bekend zijn, met de Nederlandse namen die yogadocenten in Nederland gebruiken. Berghouding, neerwaartse hond, krijger I en II, boomhouding, kat-koe en natuurlijk de lijkhouding om mee af te sluiten. Het rad bepaalt de volgorde, jij bepaalt het tempo.
Wanneer gebruik je het?
Op een rustige ochtend voor het werk, als je tien minuten wilt bewegen zonder naar een studio te gaan.
Na een lange dag achter de laptop, als je rug en schouders stijf zijn. Laat het rad een paar houdingen kiezen en neem de tijd.
Voor yogadocenten die in een les een speels moment willen. De groep draait om de beurt en doet samen de gekozen houding.
Ideeën
- Draai zes houdingen, houd elke houding vijf rustige ademhalingen vast en sluit af met de lijkhouding.
- Maak een ochtendrad met staande houdingen en een avondrad met rustige houdingen op de mat.
- Doe yoga met kinderen en laat ze bij elke houding een dier of ding nadoen, zoals een boom of een kat.
- Schrijf na elke sessie op welke houding het lekkerst voelde.
Varianten
- De standaardmodus „Geen herhaling tot iedereen gekozen is” zorgt dat elke houding één keer aan bod komt.
- Haal zware houdingen zoals de boothouding of duifhouding weg als je net begint.
- Gebruik Willekeurig getal om te bepalen hoeveel ademhalingen je in elke houding blijft.
Tips
- Forceer niets. In yoga ga je zo ver als prettig voelt, niet verder.
- Een handdoek of kussen onder je knieën maakt houdingen zoals kat-koe en kindhouding prettiger.
- Ben je zwanger of heb je blessures, vraag dan een gediplomeerde yogadocent om aanpassingen.
Pas het aan
Pas hierboven elke optie, elk gewicht of elke kleur aan, of open een kopie van dit rad om als je eigen rad te bewerken en te delen. Deze pagina houdt altijd de oorspronkelijke opties.