Estirar es lo primero que se nos olvida, sobre todo después de horas sentados en la oficina o en el tráfico. Esta ruleta elige entre dieciséis ejercicios de estiramiento de cuerpo completo, del cuello a los tobillos, que se hacen de pie o sentados y sin ningún material.
Cuándo usarla
Después de correr, jugar futbol o entrenar en el gimnasio, para enfriar y relajar los músculos.
En pausas activas en la oficina o en el home office, cada hora o dos frente a la computadora.
Antes de dormir, como rutina tranquila de cinco minutos que ayuda a soltar la tensión del día.
Ideas
- Gira cuatro estiramientos y sostén cada uno treinta segundos por lado; en menos de cinco minutos terminas.
- Pon una alarma en el celular cada hora de trabajo y gira un estiramiento cuando suene.
- Haz una pausa activa con tu equipo en la videollamada: alguien comparte pantalla, gira y todos estiran.
- Si sale Apertura de pecho en el marco de la puerta, aprovecha para revisar tu postura frente al escritorio.
Variantes
- Para la oficina, deja solo los estiramientos que se hacen sentado, como cuello, hombros, muñecas y torsión.
- Cambia a modo “Normal” y escribe Flexor de cadera en zancada*2 si pasas el día sentado y sientes la cadera rígida; así saldrá más seguido.
- Combínala con la ruleta de posturas de yoga para una sesión más larga los fines de semana.
Consejos
- El modo “Sin repetir hasta que salgan todos” asegura que estires todo el cuerpo antes de repetir.
- Estira sin rebotes y respira lento; el estiramiento debe sentirse, pero nunca doler.
- Si tienes una lesión o dolor persistente, consulta a un fisioterapeuta antes de seguir.
Hazla tuya
Cambia cualquier opción, peso o color de arriba, o abre una copia de esta ruleta para editarla y compartirla como tuya. Esta página siempre conserva sus opciones originales.