Esta ruleta elige entre dieciocho posturas de yoga básicas e intermedias, con los nombres en español que se usan en los estudios de México y Latinoamérica, como perro boca abajo, guerrero o postura del niño. Sirve para armar una práctica corta en casa sin repetir siempre la misma secuencia. Solo necesitas un tapete y unos dos metros de espacio libre.
Cuándo usarla
En la mañana, para una práctica de diez o quince minutos antes de empezar el día.
Si das clases de yoga para niños o adolescentes, para elegir la postura que el grupo imitará.
Después de muchas horas frente a la computadora, cuando la espalda y la cadera piden moverse.
Ideas
- Gira seis posturas, sostén cada una cinco respiraciones profundas y termina siempre con la postura del cadáver.
- Si sale Postura del árbol, haz un reto de equilibrio en familia: gana quien aguante más sin apoyar el pie.
- Arma una secuencia de saludo con las tres posturas de guerrero cuando salgan seguidas.
- Para niños, cuenta un cuento donde cada postura es un personaje: la montaña, el árbol, el gato y la cobra.
Variantes
- Para principiantes, quita Guerrero III, Media luna y Paloma hasta ganar fuerza y equilibrio.
- Cambia a modo “Normal” y escribe Postura del niño*2 si buscas una práctica más relajante antes de dormir.
- Haz una ruleta solo de posturas de pie o solo de posturas en el piso, según el espacio que tengas.
Consejos
- Con “Sin repetir hasta que salgan todos” practicas las dieciocho posturas antes de repetir alguna.
- Usa un tapete antiderrapante y nunca fuerces una postura hasta sentir dolor.
- Si estás embarazada o tienes una lesión, pide orientación a un instructor certificado.
Hazla tuya
Cambia cualquier opción, peso o color de arriba, o abre una copia de esta ruleta para editarla y compartirla como tuya. Esta página siempre conserva sus opciones originales.