Si practicas yoga en casa, es fácil acabar siempre con las mismas tres posturas. Esta ruleta incluye dieciocho posturas de yoga básicas con su nombre en español, desde la montaña y el perro boca abajo hasta el guerrero, la paloma o la guirnalda. Gira y deja que la ruleta monte tu secuencia.
Cuándo usarla
Por la mañana, antes de desayunar, para una práctica corta de quince minutos sin seguir ningún vídeo.
En clase de Educación Física, como vuelta a la calma: el profe gira y el grupo mantiene la postura cinco respiraciones.
Para profesores de yoga que quieren variar la parte central de la clase o proponer un reto a sus alumnos.
Ideas
- Secuencia de cinco: gira cinco veces y enlaza las posturas en ese orden, terminando siempre con la del cadáver.
- Yoga en familia: los niños imitan la postura que sale y le ponen nombre de animal si no lo tiene.
- Equilibrio: deja solo el árbol, el barco, la silla y la guirnalda y aguanta cada una treinta segundos.
- Diario de práctica: apunta qué postura te ha costado más cada día y observa cómo mejora en un mes.
Variantes
- Con «Sin repetir hasta que salgan todos», que está activado, no repites postura hasta haberlas hecho todas.
- Quita la paloma y la zancada baja si tienes las rodillas delicadas, o cámbialas por versiones más suaves.
- Escribe Postura del niño*2 para que el descanso suela llegar pronto en cada vuelta. Con «Sin repetir hasta que salgan todos», el peso hace que una postura tienda a salir antes, pero no que salga más veces.
Consejos
- Practica sobre una esterilla antideslizante y con el estómago ligero.
- Respira por la nariz y no fuerces ninguna postura. Si algo duele, sal de ella despacio.
- Si tienes alguna lesión o estás embarazada, consulta con un profesional antes de probar posturas nuevas.
Hazla tuya
Cambia cualquier opción, peso o color de arriba, o abre una copia de esta ruleta para editarla y compartirla como tuya. Esta página siempre conserva sus opciones originales.