Ruletas de ejercicio y planes en familia

Dale un poco más de chispa a los entrenamientos y al tiempo en familia. Gira para elegir el siguiente ejercicio, la próxima postura de yoga o el plan en familia de este finde.

• Ejercicios de estiramiento

  Ejercicios de estiramiento al azar: gira la ruleta y monta una rutina de estiramientos para el teletrabajo o después de correr.

• Posturas de yoga

  Posturas de yoga al azar para practicar en casa: gira la ruleta entre 18 asanas, del perro boca abajo a la postura del niño.

• Planes en familia

  Planes en familia para el fin de semana o las vacaciones: granja escuela, vía verde, juegos de mesa o teatro infantil. Gira.

• Ejercicios para brazos

  Ruleta de ejercicios para brazos en casa y sin pesas: flexiones, fondos en una silla, curl con botellas o press con mochila.

• Ejercicios de pierna en casa

  Ruleta de ejercicios de pierna en casa: sentadillas, zancadas, sentadilla búlgara, subidas al escalón o elevaciones de talones.

• Ejercicios para glúteos

  Ruleta de ejercicios para glúteos en casa: puente de glúteo, hip thrust en el sofá, patadas de burro, almejas o pasos con goma.

• ¿Qué hacer un día de lluvia?

  ¿Qué hacer un día de lluvia con niños? 18 planes en casa, de la cabaña de mantas al bizcocho o la gymkana por el pasillo.

• Actividades al aire libre

  Actividades al aire libre para niños, familias y grupos: rutas, cometas, pilla pilla, aves o coger moras. Gira la ruleta.

• Ejercicios de abdominales en casa

  Ejercicios de abdominales en casa sin pesas: gira la ruleta y haz plancha, giros rusos o abdominales de bicicleta.