Para entrenar el abdomen en casa no hace falta gimnasio: basta con una esterilla y constancia. Esta ruleta reúne quince ejercicios de abdominales con su número de repeticiones o segundos ya puesto, de la plancha a los giros rusos o el bicho muerto, para que cada sesión sea distinta y no te aburras.
Cuándo usarla
Cuando tienes diez minutos libres en casa y quieres entrenar sin pensar qué hacer. Gira, haz el ejercicio y vuelve a girar.
Como final de tu sesión de carrera o de bici, para trabajar la zona media con un circuito corto.
En una quedada con amigos para entrenar en el parque, por turnos: cada uno gira un ejercicio para todo el grupo.
Ideas
- Circuito de cinco: gira cinco veces, haz los ejercicios seguidos con veinte segundos de descanso y repite tres rondas.
- Reto semanal: cada día añade un giro más a tu sesión, de dos ejercicios el lunes a ocho el domingo.
- Pausa activa en el teletrabajo: un giro a media mañana y otro a media tarde para no pasar todo el día sentado.
- Duelo en pareja: los dos hacéis el mismo ejercicio y quien mantenga mejor la técnica hace el siguiente giro.
Variantes
- El modo «Sin repetir hasta que salgan todos» viene activado, así que, si giras varias veces seguidas, ningún ejercicio se repite hasta que hayan salido todos.
- Si eres principiante, reduce las repeticiones a la mitad o pon Plancha de 30 segundos*2 para que la plancha suela salir al principio de cada vuelta.
- Si la plancha lateral todavía te cuesta, cámbiala por Plancha lateral de 20 segundos con la rodilla apoyada.
Consejos
- Prioriza la técnica sobre el número: espalda pegada al suelo en los encogimientos y cadera alineada en la plancha.
- Si tienes molestias lumbares o has dado a luz hace poco, consulta con un fisioterapeuta antes de empezar.
- Guarda tu circuito con «Guardar ruleta» y ajusta las repeticiones a medida que mejores.
Hazla tuya
Cambia cualquier opción, peso o color de arriba, o abre una copia de esta ruleta para editarla y compartirla como tuya. Esta página siempre conserva sus opciones originales.