Osiemnaście podstawowych asan z polskimi nazwami, jakich używają nauczyciele w szkołach jogi: pozycja góry, pies z głową w dół, wojownik I i II, trójkąt, drzewo, krzesło, kobra, półmostek, gołąb, łódź, girlanda i pozycja trupa na zakończenie. To pozycje, od których zaczyna większość osób na zajęciach jogi dla początkujących.
Kiedy się przydaje
Gdy ćwiczysz jogę sama lub sam w domu i nie chcesz codziennie odtwarzać tego samego nagrania. Koło układa sekwencję za ciebie.
Na zajęciach wychowania fizycznego albo w przedszkolu, gdy nauczyciel chce wprowadzić spokojniejszą część lekcji.
Rano, przed pracą, gdy masz tylko dziesięć minut i potrzebujesz kilku pozycji, które obudzą ciało.
Pomysły
- Krótka sekwencja: zakręć sześć razy i utrzymuj każdą pozycję przez pięć oddechów, a na koniec zawsze zostań w pozycji trupa.
- Joga dla dzieci: przy każdej wylosowanej pozycji opowiedz krótką historię, na przykład o drzewie, które kołysze się na wietrze.
- Joga w parku: latem zabierz matę na trawę i losuj pozycje na świeżym powietrzu, w Łazienkach albo na Błoniach.
- Wieczorne wyciszenie: wybierz pozycje relaksujące, jak pozycja dziecka czy skłon w siadzie, i usuń z koła te, które pobudzają.
Warianty
- Dla zaawansowanych dodaj trudniejsze asany, na przykład wronę, stanie na głowie albo świecę.
- Wpisz Pies z głową w dół*2, jeśli chcesz, żeby ta pozycja, która dobrze łączy się z prawie każdą inną, pojawiała się zwykle na początku sekwencji.
- Połącz to koło z kołem ćwiczeń rozciągających, gdy chcesz dłuższej sesji na koniec dnia.
Wskazówki
- Tryb „Bez powtórzeń, aż każdy zostanie wylosowany” jest włączony, więc w jednej sesji pozycje się nie dublują.
- Ćwicz na macie antypoślizgowej i nie forsuj zakresu ruchu. Joga to nie zawody w rozciąganiu.
- W ciąży, przy nadciśnieniu albo po urazach kręgosłupa zacznij od zajęć z certyfikowanym nauczycielem jogi.
Dopasuj do siebie
Zmień dowolny wpis, wagę albo kolor powyżej lub otwórz kopię tego koła, żeby ją edytować i udostępniać jako własną. Ta strona zawsze zachowuje oryginalne wpisy.