A roleta traz dezoito posições de yoga com os nomes como são ensinados em estúdios brasileiros, como postura da montanha, cachorro olhando para baixo, guerreiro I e II, triângulo, árvore, cobra, ponte, pombo, gato e vaca e postura da criança. A postura do cadáver, que fecha qualquer prática, também está lá para quando você quiser terminar com um relaxamento.
Quando usar
Para quem pratica em casa e quer sair da mesma sequência de sempre sem depender de aula gravada.
Para professores de yoga que querem montar uma aula surpresa, sorteando a postura central da prática.
Em escolas, como pausa de concentração entre uma atividade e outra.
Ideias
- Fluxo sorteado. Gire seis posições, coloque em ordem da mais simples para a mais difícil e fique cinco respirações em cada uma.
- Postura da semana. Gire na segunda e pratique a mesma posição todo dia, observando como o corpo muda até sexta.
- Yoga em família. Cada pessoa gira uma posição e ensina para os outros, e as crianças imitam os bichos que aparecem nos nomes, como cobra, gato, pombo e cachorro.
- Desafio de equilíbrio. Quando sair árvore ou barco, veja quem consegue segurar a postura por mais tempo sem perder o equilíbrio.
Variações
- O modo “Sem repetir até todos saírem” já vem ligado, então você passa por todas as posições antes de repetir.
- Separe uma roleta de posturas restaurativas para a noite, como postura da criança, borboleta e pernas na parede.
- Dê peso à postura que você quer aprimorar, como Árvore*2, para que ela tenda a sair no começo da prática.
Dicas
- Respeite os limites do corpo e use almofadas ou tijolos para adaptar as posições.
- Grávidas e pessoas com problemas de coluna devem praticar com orientação de um professor.
- Deixe a roleta em “Tela cheia” no celular apoiado na frente do tapete.
Deixe do seu jeito
Mude qualquer opção, peso ou cor acima, ou abra uma cópia desta roleta para editar e compartilhar como sua. Esta página sempre mantém as opções originais.