Roletas de tarefas, exercícios e família

Deixe as tarefas do dia a dia e os treinos um pouco mais divertidos. Gire para dividir as tarefas com justiça, escolher o próximo exercício ou decidir o que a família faz junto.

• Treino de perna

  Roleta de treino de perna com agachamento, afundo, búlgaro, stiff, leg press e panturrilha. Gire e monte um treino diferente na academia.

• Exercícios em casa

  Roleta de exercícios em casa sem equipamento, com polichinelo, burpee, prancha, escalador e tríceps na cadeira. Gire e treine na sala.

• Exercícios para abdômen

  Exercícios para abdômen sorteados na roleta, de prancha e abdominal bicicleta a canoa e perdigueiro. Monte um treino rápido em casa.

• Tarefas para crianças

  Tarefas para crianças sortearem em casa, de arrumar a cama e pôr a mesa a regar as plantas e arrumar a mochila da escola.

• Exercícios de alongamento

  Exercícios de alongamento para pausas no trabalho e depois do treino, do pescoço e dos ombros à panturrilha. Gire e alongue.

• Posições de yoga

  Posições de yoga em português para montar uma prática em casa, da postura da montanha ao guerreiro, à ponte e à postura do cadáver.

• Atividades em família

  Atividades em família para fazer em casa, de campeonato de dominó e brigadeiro juntos a baile na sala e cápsula do tempo.

• Atividades ao ar livre

  Atividades ao ar livre para crianças e adultos, de soltar pipa e jogar frescobol a trilha, cachoeira e guerra de bexiga d'água.

• O que fazer em dia de chuva

  O que fazer em dia de chuva com as crianças, de cabana de lençol e boliche com garrafa PET a bolinho de chuva e massinha caseira.