Hacer siempre los mismos abdominales aburre y deja músculos sin trabajar. Esta ruleta propone quince ejercicios de abdomen sin equipo, con repeticiones o tiempos ya indicados, para que armes una rutina distinta cada día en la sala de tu casa, en el parque o en el gimnasio.
Cuándo usarla
Al final de tu entrenamiento de fuerza o de tu salida a correr, cuando quieres cinco o diez minutos de abdomen.
En las mañanas antes de bañarte, como mini rutina de activación que no requiere ir al gimnasio.
En clases de educación física o grupos de entrenamiento al aire libre, para variar la parte de core.
Ideas
- Gira cinco veces, haz los cinco ejercicios seguidos y descansa un minuto; repite el circuito tres veces.
- Haz un reto de treinta días con tu pareja o tus amigos: cada día gira uno y súmenle repeticiones cada semana.
- Si sale la plancha, cronométrate con el celular e intenta aumentar cinco segundos cada vez.
- Combina la ruleta con la de estiramientos para terminar siempre con un estiramiento de espalda baja.
Variantes
- Si apenas empiezas, quita los abdominales en V y la postura del bote, y deja los ejercicios más sencillos.
- Escribe Plancha de 30 segundos*2 si quieres que el ejercicio más completo tienda a salir en los primeros giros.
- Lanza los dados virtuales para decidir cuántas rondas del circuito harás ese día.
Consejos
- Con “Sin repetir hasta que salgan todos” recorres los quince ejercicios antes de que alguno se repita.
- Mantén la espalda baja pegada al piso en los ejercicios acostados para no lastimarte.
- Si tienes dolor de espalda, una lesión o estás embarazada, consulta con un profesional de la salud antes de entrenar.
Hazla tuya
Cambia cualquier opción, peso o color de arriba, o abre una copia de esta ruleta para editarla y compartirla como tuya. Esta página siempre conserva sus opciones originales.