Construire une séance de yoga soi-même n'est pas facile quand on débute. Cette roue réunit dix-huit postures classiques sous leurs noms français usuels, du chien tête en bas à la posture de l'enfant, des plus dynamiques aux plus reposantes. Chaque lancer ajoute une posture à votre enchaînement, et le hasard vous fait découvrir des postures que vous auriez évitées, comme le bateau ou la guirlande, qui renforcent pourtant la sangle abdominale et assouplissent les hanches.
Quand l'utiliser
Pour une séance de vingt minutes à la maison : lancez six à huit fois, tenez chaque posture cinq respirations et terminez toujours par la posture du cadavre.
En cours de yoga pour enfants ou en classe, pour un moment de calme après la récréation : l'élève tire la posture que toute la classe reproduit.
Le matin, pour un réveil en douceur avec deux ou trois postures tirées au sort.
Idées
- Commencez par la montagne et le chat-vache pour vous échauffer avant les postures debout.
- Pour les enfants, associez chaque posture à son animal ou à son objet : l'arbre, le chat, le pont.
- Notez votre enchaînement préféré pour le refaire la semaine suivante.
- En été, pratiquez dehors, pieds nus sur l'herbe : l'arbre devient un vrai exercice d'équilibre.
Variantes
- Créez une roue douce pour le soir avec seulement les postures au sol.
- Ajoutez les noms sanskrits entre parenthèses pour réviser avant un cours.
- Passez en mode « Retirer le gagnant » pour que la roue s'arrête une fois toutes les postures enchaînées.
Astuces
- Ne forcez jamais une posture : adaptez-la avec un coussin ou une brique.
- Le mode « Sans répétition jusqu'à ce que tout le monde soit tiré » évite les doublons dans une séance.
- En cas de grossesse ou de problème de dos, demandez l'avis d'un professeur qualifié.
Personnalisez-la
Modifiez n'importe quelle entrée, pondération ou couleur ci-dessus, ou ouvrez une copie de cette roue pour la modifier et la partager comme la vôtre. Cette page conserve toujours ses entrées d'origine.