Sedici esercizi a corpo libero per allenarsi in salotto, in camera o sul balcone, con ripetizioni e secondi già indicati. Non servono pesi né abbonamenti. Basta un tappetino, una sedia stabile e un gradino, e per il salto con la corda puoi anche mimare il gesto senza corda. È la soluzione per chi non ha tempo di andare in palestra o per le giornate di pioggia in cui la corsa al parco salta. Gli esercizi lavorano gambe, braccia, glutei e fiato, così in pochi giri copri tutto il corpo.
Quando usarla
La mattina presto, prima che la famiglia si svegli, per un allenamento di quindici minuti.
Durante la pausa pranzo in smart working, per staccare dal computer e muoversi.
Quando sei in vacanza o in trasferta e non hai una palestra vicina.
Idee
- Allenamento a tempo. Imposta un timer di venti minuti e gira la ruota dopo ogni esercizio, con trenta secondi di riposo.
- Sfida in famiglia. Ognuno gira e fa l'esercizio, poi passa il telefono al prossimo.
- Piramide. Estrai tre esercizi e ripetili per tre serie, aumentando le ripetizioni ogni volta.
- Allenamento con i bambini. Scegliete insieme gli esercizi più divertenti, come i jumping jack e gli skater jump.
Varianti
- La modalità predefinita è «Normale», quindi lo stesso esercizio può uscire più volte. Passa a «Nessuna ripetizione finché non escono tutti» per più varietà.
- Per i principianti, dimezza le ripetizioni. Per gli esperti, raddoppiale.
- Aggiungi esercizi con la bottiglia d'acqua come peso, per esempio alzate laterali.
Consigli
- Fai sempre cinque minuti di riscaldamento prima di iniziare.
- Se abiti in un condominio, scegli esercizi senza salti la sera, per rispetto dei vicini di sotto.
- In caso di problemi di salute, consulta il medico prima di iniziare un nuovo programma.
Personalizzala
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