Sedici esercizi di allungamento per tutto il corpo, dal collo alle caviglie, che si fanno senza attrezzi in salotto, in ufficio o al parco. Sono pensati per chi passa molte ore seduto alla scrivania o in macchina e per chi vuole sciogliere i muscoli dopo una corsa o una partita di calcetto. Ogni voce indica una zona del corpo precisa, così puoi capire subito quali muscoli stai allungando e combinare gli esercizi in una piccola routine equilibrata.
Quando usarla
La mattina appena sveglio, per cinque minuti di stretching prima del caffè.
In ufficio o in smart working, ogni ora, per alzarti dalla sedia e sciogliere collo e spalle.
Dopo l'allenamento, per allungare i muscoli che hai usato di più.
Idee
- Routine da cinque minuti. Gira cinque volte e tieni ogni allungamento per trenta secondi per lato.
- Pausa dalla scrivania. Imposta un promemoria ogni ora e fai un solo esercizio estratto.
- Stretching in famiglia. La sera, prima di dormire, ognuno estrae un esercizio e lo fanno tutti insieme.
- Dopo il calcetto del giovedì, la squadra gira la ruota per scegliere gli allungamenti del defaticamento.
Varianti
- La modalità predefinita «Nessuna ripetizione finché non escono tutti» ti fa passare per tutti gli esercizi prima di ripeterne uno.
- Crea una ruota solo per la parte bassa del corpo, utile per runner e ciclisti.
- Se lavori molto al computer e il collo è sempre rigido, passa alla modalità «Normale» e scrivi Allungamento laterale del collo*2, così esce più spesso.
Consigli
- Lo stretching non deve far male. Allunga fino a sentire tensione, non dolore.
- Respira lentamente e non molleggiare durante l'allungamento.
- Se hai dolori persistenti, parlane con il medico o con un fisioterapista.
Personalizzala
Modifica qualsiasi voce, peso o colore qui sopra, oppure apri una copia di questa ruota da modificare e condividere come tua. Questa pagina conserva sempre le voci originali.