Wie de hele dag zit, merkt het aan nek, rug en heupen. Dit rad bevat zestien rekoefeningen voor het hele lichaam, die je zonder matje of materiaal kunt doen. Van je nek opzij strekken en schouders rollen tot je hamstrings, heupbuigers en kuiten rekken. Ideaal voor een ochtendroutine of als afsluiter na het sporten. Het rad kiest de volgorde, zodat je niet steeds dezelfde twee spieren rekt en de rest vergeet.
Wanneer gebruik je het?
Bij het opstaan, als je lichaam stijf is van de nacht. Draai vijf oefeningen en neem er tien minuten voor.
Na een rondje hardlopen, voetbal of een fietstocht, als je spieren warm zijn en rekken goed werkt.
Tijdens een lange dag achter de laptop. Elk uur één oefening houdt je soepel en geeft je hoofd even rust.
Ideeën
- Maak een rekpauze op kantoor. Zet het rad op een groot scherm en laat collega's samen een oefening doen.
- Gebruik het rad in de gymles als cooling-down aan het eind van de les.
- Rek voor het slapengaan rustig je rug en heupen, met de knieën naar je borst als laatste oefening.
- Koppel rekken aan een vaste gewoonte, zoals na het tandenpoetsen.
Varianten
- De standaardmodus „Geen herhaling tot iedereen gekozen is” zorgt dat je alle zestien oefeningen doet voordat er een herhaling volgt.
- Maak een rad met alleen oefeningen voor het onderlichaam na het hardlopen.
- Gebruik Willekeurig getal om te bepalen hoeveel seconden je elke rekoefening vasthoudt.
Tips
- Rek rustig en zonder te veren. Houd elke rekoefening twintig tot dertig seconden vast.
- Rekken mag trekken, maar niet pijn doen. Voel je pijn, ga dan minder ver.
- Heb je klachten aan je rug of gewrichten, vraag dan een fysiotherapeut welke oefeningen bij je passen.
Pas het aan
Pas hierboven elke optie, elk gewicht of elke kleur aan, of open een kopie van dit rad om als je eigen rad te bewerken en te delen. Deze pagina houdt altijd de oorspronkelijke opties.