Llegas al gym y no sabes qué toca hoy. Esta ruleta trae quince tipos de entrenamiento que se usan en las rutinas de gym para mujer y para hombre: pecho y tríceps, espalda y bíceps, pierna completa, glúteo y femoral, hombro y abdomen, cuerpo completo, torso, empuje o jalón, y un día de movilidad y estiramientos. Gira, mira qué grupo muscular salió y arma tus ejercicios alrededor de él.
Cuándo usarla
Cuando vas al gym sin una rutina fija y quieres variar los grupos musculares durante la semana.
Si entrenas con un amigo y no se ponen de acuerdo en qué trabajar ese día.
En el gym de la casa o del edificio, para no hacer siempre lo mismo con las mismas pesas.
Ideas
- Gira cinco veces el lunes y usa “Sin repetir hasta que salgan todos” para armar tu semana completa.
- Si sale pierna completa y entrenaste pierna ayer, gira otra vez; el músculo necesita descansar.
- Combina la ruleta con la de ejercicios para glúteos o la de abdomen para elegir los ejercicios del día.
- Anota en el celular lo que salió y cuánto peso usaste para ver tu progreso.
Variantes
- Si entrenas tres días a la semana, deja solo cuerpo completo, torso y pierna completa.
- Para una rutina de empuje, jalón y pierna, deja solo esas tres opciones y gira para el orden.
- Cambia a modo “Normal” y escribe Glúteo y femoral*2 si quieres darle más días a la parte inferior.
Consejos
- Calienta diez minutos y empieza con poco peso cuando trabajes un grupo muscular nuevo.
- Deja al menos un día de descanso entre dos sesiones del mismo grupo muscular.
- Si tienes una lesión, consulta antes a un entrenador certificado o a un profesional de la salud.
Hazla tuya
Cambia cualquier opción, peso o color de arriba, o abre una copia de esta ruleta para editarla y compartirla como tuya. Esta página siempre conserva sus opciones originales.