Matagal na pag-upo sa opisina, mahabang biyahe sa bus at pagtitig sa phone, lahat ito ay nag-iiwan ng sakit sa leeg at likod. Nasa gulong na ito ang labing-anim na simpleng pag-unat na kaya mong gawin kahit saan, mula sa pag-ikot ng balikat at pag-unat ng leeg hanggang sa pag-abot sa daliri ng paa at cat-cow sa banig. Manatili sa bawat isa nang mga tatlumpung segundo at huminga nang malalim.
Kailan ito gagamitin
Sa umaga pagkagising, bago magkape, para gisingin ang katawan na naninigas pa mula sa pagtulog.
Sa gitna ng shift sa opisina o sa call center, tuwing isang oras ng pag-upo sa harap ng computer. Isang ikot at limang minuto ng pag-unat.
Bago at pagkatapos maglaro ng basketball, mag-jogging sa park o sumayaw sa Zumba sa barangay, para iwas pulikat at injury.
Mga ideya
- Gumawa ng limang minutong routine. Paikutin nang limang beses at gawin ang bawat lumabas nang isang minuto, habang may kasamang mabagal na kanta.
- Sa PE class, hayaang ang isang estudyante ang pumindot ng “Paikutin” at mamuno sa pag-unat sa harap ng klase.
- Para sa mga lolo at lola, piliin lang ang mga gawaing nakaupo at alisin ang lunge at pag-abot sa daliri ng paa.
- Gawing stretching break sa opisina. Ilagay ang gulong sa TV ng pantry at sabay-sabay mag-unat bago mag-lunch.
Iba pang bersiyon
- Panatilihin ang paraang “Walang ulitan hangga't hindi napipili ang lahat” para madaanan ang buong katawan bago umulit.
- Gumawa ng hiwalay na gulong para sa gabi na puro nakahiga at nakaupo, para mas madaling makatulog.
- Para mas madalas lumabas ang pag-unat sa bahaging pinakamasakit sa iyo, lumipat sa paraang “Karaniwan” at bigyan ito ng mas mataas na bigat, halimbawa Pag-unat ng leeg pakanan at pakaliwa*3.
Mga payo
- Huwag pilitin ang pag-unat hanggang sumakit. Dapat banayad na hila lang ang mararamdaman.
- Kung may injury o operasyon kamakailan, magtanong muna sa doktor o physical therapist.
- Pindutin ang “Buong screen” para makita ang pangalan ng ehersisyo kahit nasa sahig ka na.
Gawin itong iyo
Palitan ang kahit anong pagpipilian, bigat o kulay sa itaas, o magbukas ng kopya ng gulong na ito para i-edit at ibahagi bilang sarili mong gulong. Laging nananatili sa pahinang ito ang orihinal na mga pagpipilian.