Sumikat ang yoga sa Pilipinas nitong mga nakaraang taon, mula sa mga studio sa lungsod hanggang sa mga klase sa beach ng Siargao at La Union. Nasa gulong na ito ang labingwalong pose na angkop sa beginners, kasama ang Ingles na pangalang ginagamit ng mga instructor dito at ang pangalang Sanskrit, gaya ng Tree pose o Vrksasana at Child's pose o Balasana. Kailangan mo lang ng banig at kaunting espasyo.
Kailan ito gagamitin
Sa umaga bago magtrabaho, kapag gusto mong gumalaw nang mahinahon at hindi nagmamadali, kahit sampung minuto lang.
Kapag nag-aaral ka pa lang ng yoga sa YouTube at hindi mo alam kung aling pose ang uunahin. Ang gulong ang pipili at ikaw ang magsasanay.
Sa gabi pagkatapos ng mahabang araw, bilang paraan para kumalma bago matulog, lalo na ang mga pose na nakahiga at nakaupo.
Mga ideya
- Gumawa ng maikling flow. Paikutin nang anim na beses, at manatili sa bawat pose nang limang mabagal na hininga bago lumipat.
- Sa PE o MAPEH class, gamitin ang gulong para sa yoga station, kung saan magpapakita ang isang grupo ng pose sa buong klase.
- Kasama ang barkada sa beach o sa resort, paikutin sa umaga at sabay-sabay gawin ang pose habang sumisikat ang araw.
- Kunan ng litrato ang sarili sa bawat pose sa loob ng isang buwan para makita ang pag-unlad ng balanse at flexibility mo.
Iba pang bersiyon
- Alisin ang Corpse pose sa gulong at gawin na lang ito palagi sa dulo ng bawat sesyon.
- Panatilihin ang paraang “Walang ulitan hangga't hindi napipili ang lahat” para walang pose na maulit sa iisang flow.
- Gumawa ng hiwalay na gulong para sa mga balance pose lang, gaya ng Tree pose at Warrior III.
Mga payo
- Huwag pilitin ang katawan sa pose na masakit. Gumamit ng unan o tuwalya bilang suporta.
- Kung buntis ka o may high blood, iwasan ang mga pose na nakabaligtad at magtanong muna sa doktor.
- Pindutin ang “Buong screen” at ilagay ang phone sa harap ng banig para makita ang pangalan ng pose.
Gawin itong iyo
Palitan ang kahit anong pagpipilian, bigat o kulay sa itaas, o magbukas ng kopya ng gulong na ito para i-edit at ibahagi bilang sarili mong gulong. Laging nananatili sa pahinang ito ang orihinal na mga pagpipilian.