Diciotto asana tra le più comuni nelle lezioni di hatha e vinyasa yoga in Italia, con il nome italiano e quello sanscrito tra parentesi, come li sentirai dall'insegnante. Si va dalle posizioni in piedi come Montagna, Guerrieri e Albero a quelle a terra come Cobra, Ponte e Pinza seduta, fino alla posizione del cadavere per il rilassamento finale.
Quando usarla
La mattina, prima di andare al lavoro, per una breve sequenza di dieci minuti che svegli il corpo.
A casa, nei giorni in cui non riesci ad andare al corso, per non perdere l'abitudine.
Per gli insegnanti di yoga che vogliono variare la sequenza o proporre agli allievi un gioco di riconoscimento delle posizioni.
Idee
- Sequenza a sorpresa. Gira sei volte e tieni ogni posizione per cinque respiri. Chiudi sempre con il Cadavere, anche se non esce.
- Impara i nomi. Ogni volta che esce una posizione, ripeti ad alta voce il nome sanscrito.
- Yoga in famiglia. Con i bambini, scegliete le posizioni con nomi di animali, come Cobra, Gatto e mucca e Piccione.
- Diario di pratica. Annota ogni giorno le posizioni estratte e come ti sei sentito.
Varianti
- La modalità predefinita «Nessuna ripetizione finché non escono tutti» non ripete una posizione nella stessa sequenza finché non sono uscite tutte.
- Per i principianti, togli Piccione, Barca e Angolo laterale esteso e tieni le posizioni più semplici.
- Crea una ruota serale con posizioni rilassanti come Bambino, Pinza seduta e Ponte.
Consigli
- Ascolta il corpo. Nessuna posizione deve provocare dolore.
- Usa un tappetino antiscivolo e, se serve, un mattoncino o una cinghia.
- Le persone con problemi alla schiena o alle articolazioni dovrebbero chiedere consiglio a un insegnante qualificato.
Personalizzala
Modifica qualsiasi voce, peso o colore qui sopra, oppure apri una copia di questa ruota da modificare e condividere come tua. Questa pagina conserva sempre le voci originali.