Ngồi trước máy tính cả ngày khiến cổ, vai và lưng cứng lại. Vòng quay có mười sáu động tác giãn cơ nhẹ nhàng, từ nghiêng cổ sang hai bên, mở ngực ở khung cửa, ép bắp chân vào tường đến giãn cổ tay sau giờ gõ máy, làm được ngay cạnh bàn làm việc.
Khi nào nên dùng
Giữa giờ làm việc, cứ mỗi tiếng đứng lên quay một động tác và giữ khoảng ba mươi giây.
Sau buổi chạy bộ, đá bóng hay đánh cầu lông, quay bốn năm động tác để cơ bắp được thả lỏng.
Buổi tối trước khi ngủ, khi bạn muốn cơ thể thư giãn mà không cần tập nặng.
Gợi ý
- Cài báo thức trên điện thoại mỗi giờ để nhắc mình đứng dậy giãn cơ.
- Rủ cả phòng làm việc cùng giãn cơ năm phút sau giờ ăn trưa.
- Với người lớn tuổi trong nhà, chọn các động tác ngồi như vặn mình khi ngồi hay xoay cổ chân.
- Kết hợp với nhạc thư giãn và hít thở sâu để buổi giãn cơ hiệu quả hơn.
Biến thể
- Chỉ giữ các động tác phần trên cơ thể nếu bạn đang ngồi ở văn phòng và không tiện cúi gập.
- Muốn giãn vùng hay mỏi trước, viết Xoay vai*2 hoặc Nghiêng cổ sang hai bên*2 để các động tác này thường được quay trúng sớm hơn.
- Dùng công cụ quay số ngẫu nhiên để chọn thời gian giữ từ hai mươi đến sáu mươi giây.
Mẹo
- Giãn cơ đến mức thấy căng nhẹ, không phải đau. Đau là dấu hiệu bạn đang kéo quá sức.
- Không nhún nảy khi giữ động tác, hãy giữ yên và thở chậm.
- Làm hết mười sáu động tác thì vòng quay tự đưa tất cả trở lại, bạn chỉ cần quay tiếp nếu muốn tập thêm một vòng.
Tùy chỉnh theo ý bạn
Bạn có thể đổi bất kỳ mục, trọng số hay màu sắc nào ở trên, hoặc mở một bản sao để chỉnh sửa và chia sẻ thành vòng quay của riêng bạn. Trang này luôn giữ nguyên các mục gốc.