Đến phòng gym mà không biết hôm nay tập gì là cách nhanh nhất để mất buổi tập. Vòng quay gồm mười sáu kiểu buổi tập thường gặp trong lịch tập gym ở Việt Nam, từ cách chia theo nhóm cơ như ngày ngực, ngày lưng, ngày chân đến cách chia push, pull, thân trên, thân dưới và các buổi cardio, giãn cơ.
Khi nào nên dùng
Khi bạn đã tập gym được vài tháng, chán lịch cũ và muốn đổi bài cho đỡ nhàm.
Khi tuần này lịch làm việc thất thường và bạn không theo được lịch tập cố định.
Khi hai người bạn tập cùng nhau và cần chọn nhanh buổi tập chung cho hôm nay.
Gợi ý
- Quay trước khi ra khỏi nhà để chuẩn bị đúng đồ, như giày đế bằng cho ngày chân hay găng tay cho ngày lưng.
- Ghi mức tạ và số lần lặp của từng buổi vào điện thoại để theo dõi tiến bộ.
- Kết hợp ngày tập cơ với mười phút cardio cuối buổi.
- Rủ bạn cùng tập quay chung và giám sát động tác cho nhau.
Biến thể
- Mới tập thì chỉ giữ Toàn thân, Cardio nhẹ 30 phút và Giãn cơ, tập ba buổi mỗi tuần.
- Tập năm buổi một tuần thì giữ Push, Pull, Thân dưới, Thân trên và HIIT.
- Muốn tập mông đùi nhiều hơn thì đổi sang chế độ “Bình thường” và viết Ngày tập mông đùi*3 để buổi này được quay trúng thường hơn.
Mẹo
- Quay bảy lần liền để xếp lịch cả tuần. Chế độ “Không lặp lại cho đến khi ai cũng được chọn” đảm bảo không buổi nào trùng. Vòng quay có cả buổi chia theo nhóm cơ lẫn Push, Pull, Thân trên, nên hãy xem lại lịch. Nếu hai ngày liền cùng dồn vào một nhóm cơ, như Ngày tập ngực rồi Push, hãy đổi chỗ một buổi.
- Nếu hôm qua vừa tập chân mà hôm nay lại quay trúng ngày chân, hãy quay thêm lần nữa để nhóm cơ đó được nghỉ.
- Người có chấn thương hay bệnh nền nên hỏi bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi tăng cường độ.
Tùy chỉnh theo ý bạn
Bạn có thể đổi bất kỳ mục, trọng số hay màu sắc nào ở trên, hoặc mở một bản sao để chỉnh sửa và chia sẻ thành vòng quay của riêng bạn. Trang này luôn giữ nguyên các mục gốc.