Vòng quay gồm hai mươi mốt tư thế yoga cơ bản, gọi theo tên tiếng Việt quen dùng ở các lớp yoga trong nước, từ những tư thế dễ như tư thế em bé, mèo bò, ngọn núi đến các tư thế cần thăng bằng tốt hơn như cái cây, con quạ, nửa vầng trăng.
Khi nào nên dùng
Khi bạn tập yoga tại nhà theo video và muốn tự ghép một bài tập mới thay vì lặp lại một video cũ.
Khi giáo viên yoga muốn chọn ngẫu nhiên tư thế cho phần thử thách cuối buổi.
Khi bạn ngồi làm việc cả ngày và muốn tập vài tư thế nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Gợi ý
- Quay mười lượt và giữ mỗi tư thế khoảng một phút, cộng thêm thời gian chuyển tư thế là bạn có một bài tập chừng mười lăm phút.
- Luôn kết thúc buổi tập bằng tư thế xác chết để cơ thể thả lỏng hoàn toàn.
- Chụp ảnh hoặc quay video để tự kiểm tra tư thế, nhất là vị trí lưng và đầu gối.
- Tập cùng người thân và đổi nhau quay, mỗi người chọn một tư thế cho cả hai.
Biến thể
- Người mới tập thì bỏ tư thế con quạ, cái cày và con lạc đà cho đến khi cơ thể dẻo hơn.
- Tập buổi sáng thì chỉ giữ các tư thế đứng như chiến binh, tam giác, cái ghế.
- Tập buổi tối thì giữ các tư thế thư giãn như em bé, bồ câu, gập người về trước.
Mẹo
- Chế độ “Không lặp lại cho đến khi ai cũng được chọn” giúp bạn tập đủ các tư thế trước khi lặp lại.
- Không cố ép cơ thể vào tư thế khi thấy đau, hãy dùng gối hoặc gạch tập yoga để hỗ trợ.
- Phụ nữ mang thai và người có vấn đề về cột sống nên hỏi bác sĩ trước khi tập các tư thế gập và vặn mình.
Tùy chỉnh theo ý bạn
Bạn có thể đổi bất kỳ mục, trọng số hay màu sắc nào ở trên, hoặc mở một bản sao để chỉnh sửa và chia sẻ thành vòng quay của riêng bạn. Trang này luôn giữ nguyên các mục gốc.