Tidak punya waktu ke pusat kebugaran bukan alasan untuk berhenti bergerak. Roda ini berisi enam belas gerakan olahraga yang bisa dilakukan di kamar, teras, atau tangga rumah, dengan jumlah repetisi atau durasi yang sudah ditentukan. Cukup putar, kerjakan, lalu putar lagi sampai waktu latihanmu habis. Gerakannya mencampur latihan kaki, dada, lengan, dan kardio, jadi seluruh tubuh ikut bekerja meskipun urutannya acak. Yang kamu butuhkan hanya ruang selebar matras dan satu anak tangga.
Kapan dipakai
Olahraga pagi sebelum mandi dan berangkat kerja, ketika kamu hanya punya lima belas menit.
Hari hujan yang membuat jogging di luar tidak mungkin, padahal kamu ingin tetap berkeringat.
Pelajaran PJOK saat lapangan sekolah sedang dipakai, dan guru perlu latihan yang bisa dilakukan di dalam kelas atau aula.
Ide
- Putar setiap empat puluh detik selama dua puluh menit. Kamu mendapat latihan interval yang selalu berbeda.
- Ajak anak-anak ikut. Gerakan seperti jumping jack, jinjit, dan lari di tempat mudah diikuti anak SD.
- Buat papan skor keluarga. Setiap anggota yang menyelesaikan lima putaran mendapat satu bintang di kalender.
- Tambahkan gerakan dari senam yang kamu suka, misalnya gerakan senam aerobik atau senam kesegaran jasmani.
Variasi
- Mode normal membuat gerakan bisa keluar berulang, jadi latihanmu benar-benar acak seperti tantangan.
- Lempar Dadu online untuk menentukan berapa kali kamu mengulang gerakan yang keluar.
- Beri bobot pada gerakan yang ingin kamu tingkatkan, misalnya Push-up 10 kali*2, supaya lebih sering keluar.
Tips
- Pakai alas kaki atau matras yang tidak licin, terutama untuk gerakan lompatan seperti squat jump dan skater.
- Minum air putih yang cukup dan berhenti jika dada terasa sesak atau kepala pusing.
- Tekan “Layar penuh” dan letakkan HP di tempat yang terlihat, supaya kamu tidak perlu mendekat setiap kali roda berhenti.
Jadikan milikmu
Ubah entri, bobot, atau warna mana pun di atas, atau buka salinan roda ini untuk kamu edit dan bagikan sebagai milikmu sendiri. Halaman ini selalu menyimpan entri aslinya.