Latihan yoga di rumah sering berhenti di tiga pose yang sama karena kita lupa nama gerakan lainnya. Roda ini berisi delapan belas pose dasar yang biasa diajarkan di kelas yoga pemula, ditulis dengan nama Indonesia dan nama Sanskerta di dalam kurung, sehingga kamu bisa mencari contohnya dengan mudah. Ada pose berdiri untuk keseimbangan, pose membungkuk untuk kelenturan, dan pose berbaring untuk menenangkan napas. Yang dibutuhkan hanya matras atau karpet dan sekitar dua meter ruang kosong.
Kapan dipakai
Latihan pagi di atas matras sebelum bekerja, ketika kamu ingin rangkaian yang berbeda setiap hari.
Sesi peregangan sore bersama teman kos atau keluarga di ruang tamu, tanpa perlu instruktur.
Guru olahraga atau pembina ekstrakurikuler yang ingin mengenalkan yoga sederhana kepada murid.
Ide
- Putar delapan kali untuk menyusun rangkaian latihan dua puluh menit. Tahan setiap pose lima napas, lalu lanjut ke putaran berikutnya.
- Selalu tutup latihan dengan relaksasi telentang, berapa pun hasil putaran terakhir.
- Ajak pasangan atau sahabat untuk latihan bersama lewat video call. Satu orang memutar, keduanya mengikuti.
- Catat pose yang masih sulit di buku kecil, lalu latih secara khusus di akhir pekan.
Variasi
- Mode “Tanpa pengulangan sampai semua terpilih” membuat semua pose terpakai sebelum ada yang terulang.
- Pakai Angka acak untuk menentukan berapa napas kamu menahan setiap pose, misalnya antara tiga dan delapan.
- Buat roda khusus pose berdiri untuk pagi hari dan roda pose duduk atau berbaring untuk malam sebelum tidur.
Tips
- Mulailah dengan pemanasan ringan, dan jangan memaksakan pose seperti merpati atau perahu kalau tubuh belum siap.
- Ibu hamil, orang dengan cedera punggung, atau tekanan darah tinggi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau instruktur bersertifikat dulu.
- Letakkan HP di samping matras dan tekan “Layar penuh”, supaya nama pose terbaca tanpa harus mendekat.
Jadikan milikmu
Ubah entri, bobot, atau warna mana pun di atas, atau buka salinan roda ini untuk kamu edit dan bagikan sebagai milikmu sendiri. Halaman ini selalu menyimpan entri aslinya.