Pencarian tentang cara mengecilkan paha selalu ramai, tapi faktanya tidak ada gerakan yang bisa mengurangi lemak hanya di paha. Yang bisa kamu lakukan adalah melatih otot paha, bokong, dan betis supaya lebih kuat dan kencang, ditambah gerak aktif setiap hari dan pola makan yang seimbang. Roda ini berisi dua puluh gerakan untuk paha dan kaki yang bisa dilakukan di kamar atau ruang tamu, dari squat sumo, lunge ke samping, dan curtsy lunge, sampai donkey kick, fire hydrant, dan clamshell yang dilakukan sambil berbaring.
Kapan dipakai
Setelah bangun tidur atau sebelum mandi sore, saat kamu punya sepuluh menit untuk bergerak.
Saat bekerja dari rumah dan butuh jeda dari duduk terlalu lama di depan laptop.
Olahraga bareng teman atau saudara di rumah, ketika kalian ingin gerakan yang terus berganti.
Ide
- Latihan interval. Putar roda, lakukan gerakan yang keluar selama empat puluh detik, istirahat dua puluh detik, lalu putar lagi sampai delapan putaran.
- Pakai matras yoga atau karpet tipis untuk gerakan yang dilakukan sambil berbaring atau merangkak.
- Tantangan dua minggu. Putar tiga gerakan setiap hari, catat yang sudah dicoba, dan teruskan sampai semua gerakan pernah kamu lakukan.
- Gabungkan dengan jalan kaki atau naik turun tangga supaya detak jantung juga ikut naik.
Variasi
- Pakai dadu online untuk menentukan jumlah set, dari satu sampai tiga set untuk pemula.
- Buat roda khusus gerakan tanpa lompatan kalau kamu tinggal di apartemen atau kos dan tidak ingin mengganggu tetangga.
- Tambah tantangan dengan memegang botol air di tangan saat melakukan squat dan lunge.
Tips
- Jaga lutut tetap sejajar dengan ujung kaki saat squat dan lunge, dan jangan biarkan lutut jatuh ke dalam.
- Kalau terasa nyeri di lutut atau pinggang, hentikan gerakan. Tanyakan ke dokter atau fisioterapis kalau punya cedera.
- Hasil terlihat dari latihan rutin selama beberapa minggu, bukan dari satu kali latihan yang berat.
Jadikan milikmu
Ubah entri, bobot, atau warna mana pun di atas, atau buka salinan roda ini untuk kamu edit dan bagikan sebagai milikmu sendiri. Halaman ini selalu menyimpan entri aslinya.