Banyak orang mencari cara mengecilkan lengan, padahal tidak ada satu gerakan yang bisa membakar lemak hanya di satu bagian tubuh. Yang bisa dilakukan adalah melatih otot lengan dan bahu supaya lebih kencang dan kuat, sambil tetap aktif bergerak dan makan secukupnya. Roda ini berisi dua puluh gerakan untuk lengan yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus, dari push-up lutut, tricep dip di tepi kursi, dan plank naik turun, sampai bicep curl dan tricep kickback memakai botol air mineral sebagai beban.
Kapan dipakai
Pagi hari sebelum berangkat kerja atau kuliah, saat kamu hanya punya sepuluh sampai lima belas menit untuk olahraga.
Sebagai tambahan setelah jalan kaki, bersepeda, atau senam, untuk melatih tubuh bagian atas.
Saat olahraga bareng teman kos atau keluarga di rumah dan kalian ingin gerakan yang berganti-ganti supaya tidak bosan.
Ide
- Sirkuit sepuluh menit. Putar roda lima kali, lakukan setiap gerakan yang keluar, istirahat satu menit, lalu ulangi sekali lagi.
- Isi botol air mineral 600 ml atau 1,5 liter sebagai pengganti dumbel. Mulai dari yang ringan dulu.
- Tantangan tiga puluh hari. Putar roda setiap hari, catat gerakan yang keluar, dan teruskan sampai kedua puluh gerakan pernah kamu coba.
- Untuk pemula, pilih versi yang lebih mudah, seperti push-up di dinding, sebelum mencoba diamond push-up.
Variasi
- Pakai dadu online untuk menentukan berapa set yang dilakukan untuk gerakan yang keluar.
- Gabungkan dengan roda gerakan olahraga di rumah untuk latihan seluruh tubuh.
- Ubah jumlah repetisi sesuai kemampuanmu, misalnya dari 10 kali menjadi 6 kali, langsung di kolom entri.
Tips
- Lakukan pemanasan seperti putar lengan dan bahu sebelum mulai, dan peregangan setelah selesai.
- Hentikan gerakan kalau terasa nyeri di sendi bahu, siku, atau pergelangan tangan. Kalau punya cedera, tanyakan dulu ke dokter atau fisioterapis.
- Hasil latihan terlihat dari konsistensi beberapa minggu, bukan dari satu hari latihan yang berat.
Jadikan milikmu
Ubah entri, bobot, atau warna mana pun di atas, atau buka salinan roda ini untuk kamu edit dan bagikan sebagai milikmu sendiri. Halaman ini selalu menyimpan entri aslinya.