Duduk delapan jam di depan laptop, ditambah macet di perjalanan, membuat leher dan punggung terasa kaku. Peregangan singkat bisa membantu. Roda ini berisi enam belas gerakan stretching yang bisa dilakukan di kantor, di rumah, atau di lapangan sebelum lari, dari tengok kanan kiri sampai peluk lutut ke dada. Sebagian bisa dikerjakan sambil berdiri di samping meja kerja, sebagian lagi lebih nyaman di lantai beralas tikar. Tidak ada alat khusus yang perlu disiapkan, cukup pakaian yang longgar.
Kapan dipakai
Jeda kerja setiap dua jam, untuk melemaskan leher, bahu, dan pergelangan tangan yang lelah mengetik.
Pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah jogging, futsal, atau bulu tangkis.
Senam pagi singkat di sekolah atau kantor, ketika pemimpin barisan memutar roda dan semua mengikuti.
Ide
- Putar tiga kali setiap jam istirahat dan tahan setiap gerakan selama dua puluh sampai tiga puluh detik.
- Pasang roda di layar TV kantor saat jam istirahat siang dan ajak rekan kerja melakukan peregangan bersama.
- Untuk orang tua di rumah, pilih gerakan yang bisa dilakukan sambil duduk di kursi seperti putar bahu dan regangkan pergelangan tangan.
- Gabungkan dengan napas. Tarik napas saat bersiap, buang napas perlahan saat meregang lebih dalam.
Variasi
- Mode “Tanpa pengulangan sampai semua terpilih” memastikan semua bagian tubuh kebagian sebelum gerakan terulang.
- Buat roda khusus pegawai kantoran berisi gerakan leher, bahu, punggung, dan pergelangan tangan.
- Pakai Angka acak untuk menentukan berapa detik setiap gerakan ditahan, misalnya antara lima belas dan empat puluh lima.
Tips
- Regangkan sampai terasa tertarik, bukan sampai sakit. Jangan memantul-mantulkan tubuh saat meregang.
- Lakukan peregangan setelah pemanasan ringan seperti jalan di tempat, terutama di pagi hari saat otot masih dingin.
- Tekan Spasi untuk memutar dari keyboard tanpa harus berdiri dari posisi peregangan.
Jadikan milikmu
Ubah entri, bobot, atau warna mana pun di atas, atau buka salinan roda ini untuk kamu edit dan bagikan sebagai milikmu sendiri. Halaman ini selalu menyimpan entri aslinya.