Perut sixpack memang dibentuk di dapur, tapi otot inti yang kuat dibangun dengan latihan rutin. Roda ini berisi lima belas gerakan olahraga perut yang bisa dilakukan di lantai kamar kos, cukup dengan matras atau handuk tebal. Jumlah repetisi atau durasinya sudah tercantum, jadi kamu tinggal putar dan kerjakan.
Kapan dipakai
Latihan singkat sepuluh menit di malam hari setelah pulang kerja, saat tidak sempat ke pusat kebugaran.
Pendamping latihan kardio seperti jogging pagi, untuk melatih otot perut di hari yang sama.
Tantangan bersama teman kantor atau grup olahraga, ketika semua orang mengerjakan gerakan yang sama dari rumah masing-masing.
Ide
- Putar lima kali dan kerjakan gerakannya tanpa jeda panjang. Istirahat satu menit, lalu ulangi rangkaian yang sama tiga kali.
- Buat tantangan tiga puluh hari. Setiap hari tambahkan satu putaran, sehingga latihan bertambah berat perlahan.
- Rekam latihanmu di minggu pertama dan minggu keempat untuk melihat perubahan teknik dan daya tahan.
- Ajak anggota keluarga ikut. Yang paling lama bertahan saat plank boleh memilih menu makan malam.
Variasi
- Mode “Tanpa pengulangan sampai semua terpilih” membuat setiap gerakan keluar sekali dalam satu sesi.
- Lempar Dadu online untuk menentukan berapa set yang harus kamu kerjakan untuk gerakan yang keluar.
- Untuk pemula, ubah angka repetisi menjadi setengahnya dan hapus gerakan yang lebih berat seperti V-up dan hollow hold.
Tips
- Jaga punggung bawah tetap menempel di lantai saat crunch dan flutter kick, supaya tidak cedera.
- Kalau punya keluhan punggung atau baru melahirkan, konsultasikan dulu dengan dokter atau fisioterapis sebelum latihan perut.
- Klik “Simpan roda” setelah menyesuaikan jumlah repetisi, supaya roda versimu tersimpan di HP ini.
Jadikan milikmu
Ubah entri, bobot, atau warna mana pun di atas, atau buka salinan roda ini untuk kamu edit dan bagikan sebagai milikmu sendiri. Halaman ini selalu menyimpan entri aslinya.